É realista perder 10 kg em um mês e como fazê-lo corretamente?

Você está insatisfeito com sua figura por causa do excesso de peso? Você gostaria de usar roupas menores? Não há problemas com isso, porque qualquer pessoa pode perder peso, o principal é levar esse processo a sério e com toda a responsabilidade. Para não prejudicar o corpo, você não pode perder mais de 10 kg em um mês.

Quão realista é perder 10 kg em um mês?

A maioria das "perdas de peso" duvida de resultados como perder 10 kg por mês, mas em vão! Afinal, não é apenas realista, mas também bastante simples. Você não precisa passar fome, seguir dietas estranhas, tomar pílulas suspeitas ou esgotar seu corpo com esforço físico. Basta ler atentamente este artigo, seguir todas as recomendações e, claro, ter uma atitude proposital.

Este método de perda de peso é muito popular e foi comprovado por exemplos de pessoas reais. Mas não trate isso com fanatismo e continue perdendo 10 kg por mês. Isso pode levar a sérios problemas de saúde para você. Basta usar esse método uma vez e, em seguida, dar ao seu corpo uma pausa de mudanças extremas por pelo menos alguns meses, para tentar manter o resultado e não se soltar.

Mentalidade proposital para perder 10 kg em um mês

Você deve perder peso em tudo?

Primeiro, vamos ver se seu corpo precisa perder peso. Dê uma olhada nisso por si mesmo:

  1. Qualquer atividade física (incluindo subir escadas) leva a tontura, falta de ar e sudorese profusa.
  2. É mais provável que você adormeça depois de uma grande refeição e sempre se sinta cansado ou completamente relaxado após um lanche.
  3. No final da noite, você certamente mergulhará na geladeira para morder um pedaço de bolo ou salsicha antes de dormir.

Para ter certeza de que você ainda está acima do peso, você precisa calcular seu peso corporal e identificar os quilos extras. Isso pode ser feito com uma calculadora de peso.

Depois de se convencer de que está acima do peso, você pode prosseguir para a próxima etapa - aprendendo as regras básicas para perder peso.

Regras básicas de dieta por um mês

As pessoas que estão acima do peso sempre não aderem à dieta, estão expostas a muito estresse e não se limitam a alimentos não saudáveis. Muitos gostariam de repensar sua dieta, mas simplesmente não sabem por onde começar. Para fazer isso, você precisa colocar toda a sua vontade em punho e seguir rigorosamente as seguintes regras:

  1. Evite completamente o sal e o açúcar. Isso é realmente difícil porque a comida sem sal não é muito saborosa. Mas por causa do resultado, você pode suportar 1 mês. Com açúcar é mais fácil, pode ser substituído por mel.
  2. Excluímos completamente batatas, pão (exceto bolachas), gorduras, fritas da dieta.
  3. Legumes e frutas são nossa prioridade.
  4. Nada de doce é permitido (sorvete, geleia, bolo, chocolate).
  5. Nada de limonada. Você pode beber água mineral, apenas sem gás.
  6. Você não deve beber álcool.
  7. Não use medicamentos hormonais.
  8. Sem produtos semi-acabados.
  9. Sem especiarias.
  10. Qualquer carne só pode ser cozida e comida sem gordura.
  11. Coma leite azedo com baixo teor de gordura diariamente.
  12. No café da manhã você pode comer mingau (exceto arroz e sêmola).
  13. Certifique-se de beber 1, 5 litros de água limpa diariamente.
  14. A última refeição deve ser às 19h.
  15. Se você ainda sentir fome no meio, você pode comer nozes ou frutas secas.
  16. É ótimo combinar uma dieta com atividade física leve.

Atitude psicológica em relação à nutrição

Para perder peso, você precisa seguir rigorosamente as regras de perda de peso, e isso é incomum para o corpo, e é por isso que as avarias ocorrem com frequência. Portanto, você deve não apenas ter o desejo, mas também se preparar mentalmente para esse processo difícil. Normalmente, o ponto de preparação psicológica não recebe a devida atenção, pois é considerado uma perda de tempo inútil, mas, na verdade, a atitude psicológica em relação à dieta é considerada a etapa-chave mais importante.

Um mês é muito tempo e é importante entender que sua figura não muda em uma semana, mudanças visíveis começam a partir de cerca de 23 dias de dieta e exercícios moderados. cobranças. É importante considerar os seguintes pontos:

  • Você não precisa avaliar seus formulários todos os dias olhando no espelho - você ainda não notará nada. Para fazer isso, você precisa tirar uma foto sua de maiô antes de perder peso e tirar outra foto um mês depois. Então o resultado se torna visível.
  • Para uma motivação mais eficaz, pegue uma escala e revise seu desempenho uma vez por semana.
  • Aqueles que tentaram perder peso usando este método e seguiram todas as instruções efetivamente perderam 10 kg (+ - 2 kg). Portanto, escusado será dizer que isso definitivamente não funcionará exatamente para você. Eles fizeram isso e você também pode.
  • Compre um item de pechincha 1 tamanho abaixo e experimente este mês. Você definitivamente se sentirá mais confortável a cada semana.
  • Colete fotos de pessoas antes e depois de perder peso em uma pasta (há bastante na Internet). E olhe para eles todos os dias e inspire-se. Isto é para todos.

Tenha em mente. Exatamente 10 kg em 30 dias não podem ser perdidos, tudo depende do corpo. Alguém perde 2 kg a mais e alguém menos. Se até o final do mês você perder menos de 7 kg, a dieta pode ser aumentada em mais uma semana. O resultado certamente aparecerá.

O resultado da perda de 10 kg por mês

cardápio

Você não precisa ser muito rigoroso consigo mesmo e esgotar seu corpo pela fome. Você apenas tem que escolher alimentos saudáveis e de baixa caloria. O cardápio deve ser variado, observando o regime correto de consumo. A cada semana você pode mudar a forma como se alimenta, tornando sua dieta mais completa. Mas vale lembrar que essas dietas não devem passar fome, conter drogas ou ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) o programa de nutrição de 1 semana:

segunda-feira

  • Café da manhã. Puré de abóbora com maçã e toranja temperada com iogurte natural, leite fermentado ou kefir.
  • Almoçando. Dois pães, um copo de chá sem açúcar e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.
  • Jantar. Sopa de repolho ou borscht, sem batatas, gorduras e assados.
  • Lanche da tarde. Maçã/banana e um copo de kefir sem gordura.
  • Jantar. Um pedaço de peixe cozido no vapor e uma salada de legumes sem adição de óleo ou maionese.

terça-feira

  • Café da manhã. Muesli integral (2 colheres de sopa) recheado com leite desnatado e uma maçã.
  • Almoçando. Um copo de chá verde com uma fatia de limão, croutons e uma fatia de queijo.
  • Jantar. Sopa de ervilha e 2 ovos cozidos.
  • Lanche da tarde. toranja e um copo de kefir.
  • Jantar. Queijo cottage sem gordura 150-200 gramas, um copo de kefir e uma maçã.

quarta-feira

  • Café da manhã. 2 ovos cozidos, um copo de chá.
  • Almoçando. Muesli natural recheado com 1 copo de leite fermentado.
  • Jantar. Sopa de legumes com salada de feijão, tomate e pepino (você pode derramar kefir e adicionar um pouco de alho esmagado).
  • Lanche: uma maçã e um copo de iogurte.
  • Jantar: 200 gramas de filé de frango cozido, 1 ovo e salada de repolho.
Perca 10 kg em um mês graças a uma dieta

quinta-feira

  • Café da manhã: um copo de suco de laranja, bolachas.
  • Segundo café da manhã: muesli com leite.
  • Almoço: Sopa de abóbora, dois ovos cozidos, um copo de chá verde e uma salada verde.
  • Lanche da tarde: maçã verde.
  • Jantar: bolo de peixe cozido no vapor, 2 colheres de sopa. colheres de trigo mourisco cozido, um copo de leite fermentado.

Sexta-feira

  • Café da manhã: um copo de kefir, muesli de muesli com 1 colher de chá de mel, você pode derramar kefir.
  • Segundo café da manhã: bolachas com chá.
  • Almoço: Caldo de galinha com um pedaço de frango, 2 ovos cozidos, salada de pepino.
  • Lanche: um punhado de frutas secas variadas e um copo de leite fermentado.
  • Jantar: um copo de iogurte, 200 gramas de queijo cottage e um punhado de passas.

sábado

  • Café da manhã: um copo de iogurte, muesli.
  • Segundo café da manhã: 3 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido com leite.
  • Almoço: almôndegas de frango cozido (3 unid. ), Um copo de chá verde com limão e 1 maçã.
  • Lanche da tarde: Laranja.
  • Jantar: pedaço de peru cozido, salada de legumes com espinafre.

Domingo

  • Café da manhã: chá e bolachas.
  • Segundo Café da Manhã: Nós pulamos todos os domingos.
  • Almoço: peito de frango cozido (200 gramas), salada de legumes.
  • Lanche da tarde: Passamos sem ele todos os domingos.
  • Jantar: um pedaço de carne magra cozida, um copo de leite fermentado cozido e salada de cenoura com passas.

Atividades esportivas durante a dieta

A adesão a uma dieta em combinação com cargas esportivas proporcionará uma perda de peso mais rápida e confiável. Com uma rápida perda de peso (no nosso caso, 10 kg por mês), é possível uma ligeira flacidez da pele em áreas problemáticas do corpo. Praticar esportes ajudará a evitar esse fenômeno desagradável.

Não há necessidade de visitar academias. É o suficiente para fazer pequenos treinos em casa. E então perder peso traz não apenas beleza física, mas também melhora a saúde.

Os seguintes esportes podem ser mencionados como suplementos à dieta:

  • corrida fácil;
  • patinação ou patinação no gelo;
  • equipamento de ciclismo ou exercício;
  • Para banhar-se;
  • fortalecimento da imprensa;
  • ginástica matinal.

Cada uma das cargas acima deve durar pelo menos 40 minutos.

Procedimentos de perda de peso

Para que a dieta mensal seja mais eficaz e tenha um resultado permanente e não temporário, é necessário introduzir adicionalmente procedimentos que potencializem o efeito da perda de peso:

  • banho ou sauna. Melhora significativamente a circulação sanguínea, remove o excesso de água, toxinas e toxinas.
  • Banho de banheira. Acalme, normalize o sistema nervoso, ajude a relaxar. É melhor tomar banhos com sal marinho, óleos essenciais ou decocções cítricas. Eles ajudam a melhorar a pele, dão elasticidade.
  • Enrolar. Envolve o uso de película aderente simples. As áreas problemáticas do corpo são envolvidas em várias camadas. Isso cria um efeito estufa que decompõe e remove as gorduras.

Desvantagens de perder peso

Toda perda de peso tem suas consequências e desvantagens. No nosso caso, você arrisca sua saúde. As seguintes deteriorações podem ser observadas:

  • Deficiência de vitaminas acompanhada de unhas e cabelos quebradiços. As forças desaparecerão, a fraqueza mais forte e a depressão do humor virão.
  • Distúrbios e distúrbios do trato gastrointestinal.
  • exacerbação de doenças crônicas.
  • Diminuição da imunidade.
  • Depressão.

Se os problemas de saúde acima aparecerem nas primeiras semanas de perda de peso, você deve parar tudo e consultar um médico.

Contra-indicações para perda de peso

Perder peso é um grande fardo para o corpo e pode ter consequências negativas para ele. Portanto, deve-se ter em mente que nem todos podem perder 10 kg em um mês. Listamos aqueles para quem essa perda de peso é indesejável:

  • Crianças menores de 16 anos não podem perder peso sozinhas. As exceções são dietas especialmente selecionadas pelo médico.
  • Não é recomendado para pessoas com idade superior a 55 anos decolar sem o conhecimento de um médico.
  • É estritamente proibido fazer dieta para pessoas que não precisam.
  • Mulheres grávidas e lactantes.
  • pessoas com transtornos mentais.
  • Indivíduos que sofrem de dependência de álcool ou drogas.

Dicas úteis para perder peso

Antes de começar a perder peso, estude cuidadosamente o que você nunca deve fazer ao perder peso:

  • Tome medicamentos que promovam a perda de peso rápida. Isso também inclui ervas especiais, chás, suplementos alimentares.
  • Morrer de fome. Se você recusar comida, corre o risco de prejudicar sua saúde. Além disso, há muito está provado que, com o aumento da fome, o corpo humano começa a armazenar gorduras em um ritmo ativo. E você não será capaz de perder peso rapidamente.
  • Tentar dietas incomuns, beber coquetéis suspeitos ou usar métodos questionáveis (por exemplo, tomar um banho de refrigerante).

A seguir, vamos para dicas úteis que ajudarão você a perder 10 kg em 1 mês:

  • Antes e durante uma dieta, você deve começar a tomar vitaminas. Você pode comprar um complexo vitamínico tônico em qualquer farmácia.
  • Menos estresse, mais sono.
  • movimento é vidaPare de usar o elevador, dê um passeio em vez de viajar.
  • Faça mais atividade física. Piscina, ginásio ou trabalhos de casa são a chave para uma perda de peso bem sucedida.

Aviso prévio! Uma perda de peso de 10 kg por mês é considerada um ótimo e acentuado indicador. Em alguns casos, isso pode afetar negativamente a saúde. É aconselhável consultar um médico antes de perder peso.

avaliações

  • "Há muito tempo sonhava em perder 10 kg, mas para mim esse número era irreal. E o peso continuou a ganhar lentamente. Chegou um momento em que eu simplesmente não conseguia mais me olhar no espelho, e aí tomei coragem e fiz dieta. Foi difícil. Embora a dieta seja considerada nutritiva, achei difícil. Eu queria comer o tempo todo. Na semana 3 me senti mais leve e meu apetite diminuiu. Um mês depois, perdi 11, 5 kg. Este é o meu recorde. Mas ainda estou longe do meu peso ideal. Vou tentar manter o resultado. Em seis meses vou repetir essa dieta novamente".
  • Antes e depois de perder 10 kg por mês
  • "Casei-me há cinco anos. pesava 75kg. Durante todo o tempo de casamento comi +20 kg. A saúde começou a falhar, não visto mais minha esposa. Estou suando profusamente. Decidiu perder peso usando este método. Eu não diria que foi difícil, o desejo de perder peso batido abaixo da cintura. Estou muito feliz com os resultados, perdi exatamente 10 kg em um mês".
  • "Tenho 18 anos e peso 70 kg. Minha mãe me engordou toda a minha infância e não conhecia nenhuma dieta ou alimentação saudável adequada. Batata frita constante em óleo com frango, linguiça, gordura de porco. E eu sempre quis ser bonita e magra. Quando fui admitido na faculdade, deixei meus pais e tentei esse tipo de perda de peso. Eu fiz isso! Perdi 13kg. Os jovens começaram a prestar atenção em mim. Obrigado pelas informações valiosas e dicas úteis!".

Perder peso é um processo muito difícil que exige atenção, paciência e confiança em suas conquistas. Graças a uma dieta bem selecionada e uma série de atividades físicas, você pode perder até 10 quilos em pouco tempo. O principal é ajustar-se adequadamente ao resultado e consultar um especialista com antecedência.